의사가 알려주는 가정혈압 측정의 정석 A to Z
안녕하세요. 100세 시대를 위한 지혜, **[지혜로운 노년]**입니다.
소크라테스는 “너 자신을 알라”고 했습니다. 우리 몸에서 ‘나 자신을 아는 것’의 첫걸음은 무엇일까요? 바로 내 혈관의 압력, ‘혈압’을 아는 것입니다.
그런데 혹시 이런 경험 없으신가요? 집에서는 정상인데, 병원만 가면 혈압이 쑥 올라가는 경우 말입니다. 의학적으로 이를 **’백의 고혈압(White Coat Hypertension)’**이라고 부릅니다. 의사의 하얀 가운만 보면 긴장해서 수치가 오르는 현상이지요.
반대로 병원에서는 정상인데 집에서는 높은 **’가면 고혈압’**도 있습니다. 이것이 더 위험합니다. 병원 수치만 믿고 방심하다가 뇌졸중 같은 날벼락을 맞을 수 있기 때문입니다.
결국, 내 생명을 지키는 **’진짜 혈압’**은 의사가 재주는 것이 아니라, 매일 아침 내가 집에서 재는 혈압입니다.
오늘은 많은 어르신이 실수하고 계신 **’혈압 측정의 5가지 골든룰(자세)’**을 아주 상세하게 알려드리겠습니다. 이대로만 하시면 대학병원 검사 부럽지 않게 정확한 수치를 얻으실 수 있습니다.
1. 측정 전 30분, 마음의 준비 시간
혈압계에 팔을 넣기 전부터 측정은 시작된 것입니다. 다음 3가지는 혈관을 수축시켜 수치를 10~20mmHg까지 올려버립니다. 측정 30분 전에는 반드시 피해주세요.
- 카페인 금지: 커피, 녹차, 에너지 드링크
- 흡연 금지: 담배의 니코틴은 혈관을 즉시 좁게 만듭니다.
- 운동 직후 금지: 숨이 차 있는 상태에서는 절대 안 됩니다.
💡 철학자의 조언: 혈압을 재기 전 5분은 의자에 가만히 앉아 **’명상’**을 하세요. 들숨과 날숨을 느끼며 마음을 가라앉히는 것, 이것이 정확한 측정을 위한 최고의 준비 운동입니다.
2. 수치를 좌우하는 ‘자세의 정석’ 5가지
자세가 구부정하거나 다리를 꼬면, 혈액순환이 왜곡되어 가짜 수치가 나옵니다. 지금 의자에 앉아 아래 5가지를 따라 해 보세요.
(여기에 아까 다운받으신 ‘올바른 자세’ 이미지를 넣어주세요)
① 등: “기대야 편안하다”
등받이가 있는 의자에 앉아 등을 편안하게 기대세요. 허리를 꼿꼿이 세우려고 긴장하면 혈압이 오릅니다. 몸의 힘을 툭, 하고 빼셔야 합니다.
② 다리: “꼬지 마세요”
다리를 꼬고 앉으면 복부 압력이 높아져 수축기 혈압이 2~8mmHg나 높게 나옵니다. 두 발바닥은 바닥에 평평하게 붙이세요.
③ 팔: “심장과 같은 높이” (가장 중요 ⭐)
팔뚝(커프를 감는 위치)이 심장 높이와 같아야 합니다.
- 팔이 심장보다 낮으면: 수치가 높게 나옵니다. (쿠션이나 책을 받치세요.)
- 팔이 심장보다 높으면: 수치가 낮게 나옵니다.
④ 커프(팔뚝 띠): “손가락 하나 여유”
커프를 너무 꽉 조이면 안 됩니다. 커프를 감은 후 손가락 1~2개가 들어갈 정도의 여유를 두세요. 또한, 두꺼운 옷 위로 재면 안 됩니다. 얇은 내의나 맨살 위에 감으세요.
⑤ 입: “침묵은 금이다”
측정 버튼을 누르는 순간부터 끝날 때까지는 절대 말씀을 하시면 안 됩니다. “어, 왜 이렇게 높지?” 하고 말하는 순간 혈압은 또 오릅니다.
3. 도구의 중요성: 어떤 혈압계를 써야 할까?
“손목형 혈압계는 어떤가요?”라고 묻는 분들이 많습니다. 결론부터 말씀드리면, 노년층에게는 **’위팔(팔뚝)형 혈압계’**를 강력하게 권장합니다. 손목형은 혈관이 얇아 오차가 크기 때문입니다.
복잡한 기능은 필요 없습니다. ① 위팔형이면서 ② 화면 글씨가 크고 ③ 버튼 한 번으로 끝나는 제품이면 충분합니다. 병원에서 사용하는 국산 브랜드 ‘인바디’ 제품이나 세계적인 ‘오므론’ 제품이 가장 신뢰할 만합니다.
“위 포스터의 정석 자세대로 측정하려면,
화면이 크고 정확한 국산 혈압계가 필수입니다.”
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
집에 정확한 기계 하나를 두는 것은, 내 주치의를 집에 모셔두는 것과 같습니다.
[인바디 혈압계 주요 특징 요약]
- 원터치 측정: 버튼 하나만 누르면 누구나 쉽게 측정 가능
- 대형 LCD 화면: 눈이 침침하신 어르신도 수치를 한눈에 확인
- 2인 메모리 저장: 부부가 각각 따로 혈압 기록을 저장 가능
- 상향가압 방식: 개인별 혈압에 맞춰 가압하여 통증 최소화
- 부정맥 감지: 불규칙한 맥파가 감지되면 아이콘으로 알림
“위 포스터의 정석 자세대로 측정하려면,
화면이 크고 정확한 국산 혈압계가 필수입니다.”
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4. 언제, 몇 번 재야 할까? (1-2-3 법칙)
대한고혈압학회에서는 **’1-2-3 법칙’**을 기억하라고 합니다.
- 1가지 기계로 (집에 있는 혈압계)
- 2번씩 (한 번 재고 2분 뒤 한 번 더 재서 평균값 내기)
- 3일 이상 (꾸준히 기록하기)
가장 좋은 시간:
- 아침: 기상 후 1시간 이내, 소변 본 후, 아침 식사 및 약 복용 전
- 저녁: 잠자리에 들기 전, 샤워 후
5. 숫자에 일희일비하지 마세요
오늘 수치가 좀 높게 나왔다고 해서 너무 걱정하지 마세요. 우리 몸은 기계가 아닙니다. 날씨에 따라, 기분에 따라 변하는 것이 당연합니다.
중요한 것은 **’경향’**입니다. 일주일 정도 쟀는데 계속 135/85mmHg를 넘는다면, 그때 수첩을 들고 병원에 가시면 됩니다. 의사 선생님도 “정말 훌륭한 환자분이십니다”라며 가장 적절한 처방을 내려주실 겁니다.
건강은 한순간의 이벤트가 아니라, 매일매일 쌓아가는 습관입니다. 오늘 저녁부터 바로 ‘식탁 위의 주치의’를 만나보시는 건 어떨까요?
